Outline　of　Yoga

『調和・統一』の意味をもつ、約5千年の歴史をもつ『叡智の結集ヨガ』。ハタヨガを源流に、インドマイソールで盛んなアシュタンガヨガ、アメリカで誕生したパワーヨガなど、さまざまな流派があります。ヨガは、本物志向のハリウッド女優やセレブリティ、アスリートから支持され、脚光を浴び、一大ブームを巻き起こしました。そして、近年のエコ・ロハス・自然派・健康ブームが、ヨガの人気にさらに拍車をかけ、世界のヨガ人口は増え続けています。ゆったりとした呼吸とともに行うヨガは、めまぐるしく変化する社会の中で、肥満ストレス病気など心身の健康面に影響を及ぼしがちな現代人に威力を発揮します。ヨガには、私たちの心を癒し、活力を生み、体形を整え、体調を良くする、不思議な力があるのです。 　ヨガでは、人の体は�@フィジカル（肉体）�Aエナジー（呼吸）�Bメンタル（精神）の３つからできていると考えます。たとえば、心配事や悩みがあると、呼吸も速く浅くなり、ガックリと肩を落として姿勢が悪くなったり、病気を招いてしまうなど、体・息・心は、互いに関係しています。肉体・呼吸・精神をコントロールするアサナ(体位法)、プラナヤーマ(呼吸法)、ディヤーナ(瞑想法)により、体・息・心のバランスを、自然に回復していくことで、古代からインドの人々は、精神の安定、若々しく健康で美しい肉体、充実した楽しい毎日を、手に入れてきました。 　ヨガは、呼吸とともにゆっくりと動き、その時折の自分のコンディションに合わせて、心地良さを感じるところで行います。できないと感じた場合には、それ以上無理をすることはせず、自分の感覚を大切にしながら行います。ですから、全くヨガが初めての方や高齢者の方も安心して行え、その効果をご実感いただけます。誰もが行えて、疲れた時ほどやりたくなるのが、ヨガだといえます。 　ヨガは、わずかなスペースさえあれば，身体ひとつで実践できること。何種類ものアサナや呼吸法があり、気になる美容・健康・精神面の調整に最適なヨガを、その時折にプロクラミングできること。手軽で合理的で、飽きさせない魅力も、人気の一つとして挙げられます。 　 前屈・ねじり・側伸・後屈・逆転・バランス系など、さまざまなポーズ(アサナ)で、体形や姿勢を美化し、生体機能を整えます。 　 吸気（プーラカ）、止気（スンヤカ）、保気（クンバカ）呼気（レチャカ）という腹式・胸式呼吸などで、息と気の流れを整えます。 　 無になることで、心の乱れを取り、芯からのリラックスや解放感、活力や強い精神力、素晴しい発想や思考を導きます。 　 　ココロとカラダは互いにつながっています。次々と心に浮かぶ雑念を断ち、気持ちを集中しながら、呼吸に合わせて実践するヨガは、心身のバランス調整に大いに効果を発揮します。呼吸という生命維持機能を自分自身でコントロールしながら、内なる自己と向き合いながら、肉体の回復だけでなく、強い精神力をも培っていきます。 　また同時に、毎日が楽しく元気だった幼ない頃の自分に、近づくこともできます。ヨガをすると、間違った肉体の使途、浅い呼吸、偏った思考など、染みつき蓄積された心身の悪癖が少しずつ取り除かれ、障りのない生き生きとした生命力が湧き出してきます。真の輝き、本来の美しさを取り戻す、身心一如の素晴しい自立訓練法、それがヨガでもあるのです。続けていくうちに、きっと、さまざまな変化に驚かれることでしょう。 　身体と呼吸と心の調和は、全てのヨガに共通していますが、運動量のあるものからソフトなものまで、フィジカル面ヘルス面メンタル面への働きかけの要素なども含んで、ヨガには、さまざまな種類(流派やプログラム)があります。「ヨガをやってみたいけれど、何ヨガをすればいいんだろう…。」と、迷っている方も、いらっしゃるはず。あまり種類にこだわらず、その日その時に自分が求めている心身のニーズに合わせて、選ばれるのも良いかもしれません。 　当大阪スクールでは、ソフト系リラックスヨガからヒート系シェイプアップヨガまで、様々なニーズを対象とした多彩なヨガプログラムを、初心者〜上級者のレベルに対応させて、ご提供しています。ハリウッド女優に人気のハリウッドヨガやニューヨーカーに人気のパワーヨガやアシュタンガヨガをはじめ、アロマヨガ、ハタヨガ、骨盤矯正ダイエットヨガ、ビンヤサヨガ、マタニティヨガ、産後ヨガ、キッズベビーママの親子パートナーヨガ、中高年のアンチエイジングリストラクティブヨガ、男性のメンズヨガなど、多彩な講座をご用意。アロマセラピー、アーユルヴェーダ、カイロプラクティック、ピラティスなどの知識も活かし、さらにカスタマイズされたレッスンを展開。若い女性をはじめ、子供からご年配の方まで、老若男女を問わず、さまざまな層のニーズに向けて、ハタヨガ(身体生理面)とラージャヨガ(精神心理面)を駆使した、バリエーション豊かな講座内容で、質の高いレツスンをお届けすることに推進しています。 　ヨガで健康に美しく！アナタに合ったヨガに、きっと出会えます。無理なく心地よく、マイペースで続けるうちに、ヨガの素晴らしさをご実感いただけます。 痩せたい引締めたいといったダイエットやシェイププアップだけでなく、体の中から不要なものを取り除くデトックス効果で、本来の美しさに磨きをかけましょう。 長時間のデスクワーク。ハイヒールでの歩行や骨格を支える筋力の低下で、崩れた姿勢を良くして、体調をスツキリと整え、運動不足も解消しましょう。 イライラや落ち込みなど、蓄積したストレスを解消して、疲れたココロとカラダを、リラックス、リフレッシュさせて、いつもの笑顔とポジティブな自分を取り戻しましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　NY　YogaFit　Academy　主宰　K.Kojima　

脳 内 革 命( 田園都市厚生病院院長 春山茂雄氏著 )より引用

老化・病気・肥満は、運動不足・脂肪摂取過剰・ストレスによって、血液循環が悪くなり、血管の目詰まりが起こるのが原因である。それらをできうる限り排除することで、人間本来の持つ自然治癒力を高めるのが、現代の予防医学でもある。そのために大いに必要なのは、栄養バランスのとれた食事はもとより、活性酸素の害のない体脂肪を効率よく燃やす有酸素運動と呼吸法 脳内にα波を出しリラクゼーション効果を生む瞑想法 エーテン(快感)神経刺激と右脳活性化 プラス思考のものの捉え方である。

Effects　for　Physical

ゆったりした呼吸とともに、ゆっくりと動いたりキープしたりするヨガは、全身430もの筋肉にはたらきかけるともいわれる有酸素運動です。ときには、クムバクという息を止める無酸素運動も組み合わせながら、代謝を高めていきます。ヨガの効能として、基礎代謝を上げるダイエット効果、体の歪みを取る姿勢矯正効果、引き締まったプロポ―ションをつくるシェイプアップ効果、老化を予防するアンチエイジング効果などか均整のとれた美しいボディメイキングが挙げられます。また、体質の改善、病気の予防、体力の増進などにも効果的だといわれています。ヨガには、病気にかかりにくい免疫力や、たとえ病気になったとしても治癒力を高める作用があるからです。一方で、自律神経や脳への刺激が、リラックスやリフレッシュ感を生み、ストレス解消など、メンタル面の充実も図れます。無理なく気持ちよくでき.るヨガ。一般のスポーツとは違い、ヨガの後は、疲労や倦怠感はなく、むしろ、元気が増し、爽快感をともないます。まさに、ヨガは、美容と健康を願う方には理想的なエクササイズでもあるのです。 　まず、ヨガの効果のひとつとして、肉体改造が挙げられます。 ヨガ独特のポーズは、普段あまり使わない筋組織にまで働きかけます。筋肉トレーニングには、大別して、アウターマッスル運動(上層筋：身体の外側についている筋肉を太くしていく)と、インナーマッスル運動(深層筋：骨格や内臓を支える身体のコアな部分にある筋肉を引き締めながら強化する)の、２種類があります。筋トレというと、ジムトレーニングで重い物を持ち上げるなど、アウターマッスル運動を、イメージする方もいるかもしれません。ヨガは、その逆で、ゆっくりと動きポーズをキープする遅筋運動であり、インナーマッスルを鍛えていきます。ですから、ボディビルダーのようなムキムキした太い筋肉質の体形ではなく、バレリーナやダンサーのような、しなやかで引き締まったボディラインを形成していきます。つまり、基礎代謝を上げるダイエット、脂肪を燃焼させるシェイプアップに優れています。その結果、食べてもあまり太らない体質、タルミのない引き締まったボディライン、美しい姿勢が目指せるのです。特に、ポーズのキープ時間が長いアイアンガーヨガ、連続していくつものポーズをとるアシュタンガヨガやビンヤサヨガ、これらを組み合わせたパワーヨガなどは、運動量やカロリー消費も高く、その分、筋肉が使われるため、トレーニング効果が期待できます。 　また、筋肉は第二の心臓といわれるように、その収縮運動がポンプ役となって血行を促進し、エクササイズ後は、非常に身体が温まっていることに気づきます。冷えない体づくり、つまりは、基礎体温が少しでも上がると、基礎代謝をアップさせ、太りにくい体質づくりにもつながります。 　次に、ヨガの効果のひとつとして、身体の機能面の改善が挙げられます。 ヨガ独特の呼吸法は、横隔膜や呼吸筋の動きをスムーズにするとともに、様々なポーズは、内臓周辺の血管や内臓そのものに刺激を与えるといわれています。また、インナーマッスル強化や姿勢の安定により、内臓、血管、リンパ管、神経の圧迫を取り、各機能の働きがスムーズに行われるようになっていきます。 正しい呼吸や内臓強化をはじめ、自律神経系やホルモンバランスも整ってくると、体質の改善効果にもつながります。そして、深い呼吸が、新鮮な酸素摂取と、不要な二酸化炭素排泄により、細胞が生き生きとよみがえり、頭や気分をスッキリとさせてくれます。普段行わないようなヨガのポーズや呼吸法は、脳への良い刺激にもなります。 　まさに、ヨガとは、生体機能を回復させながら、身体の内と外から、美しく元気にしてくれるといっても過言ではないのかもしれません。

筋肉量の増加 脂肪燃焼促進 メリハリボティ 美しい姿勢

新陳代謝 基礎体温 が上がる 太りにく い体質に

生体機能 の正常化 体質改善 健康増進

Effects　for　Mental

メンタル面の充実も、ヨガの効能のひとつに挙げられます。ヨガのポーズや呼吸法により、心が癒されたり、活力が出たり、集中力が高められたり、深いリラックスが得られます。ヨガの後は、充実感や達成感とともに、爽やかなリフレッシュ感、深いレベルでのリラクゼーションに導かれます。無理なく続けるうちに、オンオフの切り替え、つまりは、交感神経(緊張)と副交感神経(弛緩)のバランス調整が、自然に身についてくると、ストレスが溜まりにくくなったり、ホジティブ思考や素晴らしい発想ができてくるといわれています。良い意味での自信と強さ、情緒の安定、周囲の人達を思いやる心、内面の美しさにも磨きがかかり、ヨギーには、豊かな心と幸福な日々が待っているように思われます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　NY　YogaFit　Academy　主宰　K.Kojima　

Moving

1.呼吸と動きをあわせる 　曲げたり伸展させる時はとき息を吐き、反ったり萎縮させるときは息を吸うというふうに、動きにあわせて　鼻からゆっくり呼吸をします。一連の動きと呼吸は、一体化させるのが基本です。初めのうちは、ポーズや呼吸が上手くできないことも...これに気をとられて、心を乱さないようにしましょう。まずは、全身を使っての深呼吸のイメージで、自分のリズムに合った自然呼吸から、徐々に慣れていきましょう。 2.ゆっくりと動く 　反動や勢いをつけずに、ゆっくりとした動きで、ポーズを完成しては戻す,,,これが、基本です。サッと動いたり、一気に動いたりすると、気の流れが途切れてしまい、ヨガのベースとなる集中が保てず、つまりは、瞑想状態へはたどりつけません。また、ポーズの完成まで筋肉を使うことで、より一層のインナーマッスル強化にもつながります。貴の流れ、心と体への刺激、これらのプロセスを大切にしましょう。

Keeping

1.無理をしない　痛い手前でとめる 　ヨガは体操やスポーツとは、基本的に異なります。他人と比較して身体の柔らかさを競うものでも、他人に見せるためのものでもなく、また、体に負担がかかるまで無理に行うものでもありません。痛みや苦痛を我慢しながら、ストイックに行ってはいけません。初めは、ポーズの完成度も低く、ヨガの醍醐味を味わうまでにならず、そこで無理をしてしまうと、体を痛めたり、悪いホルモンが分泌されたり、血管が収縮して血行が悪くなったり、逆にトラウマやストレスにつながるなど、逆効果です。また、こんなものでいいかと、適当なところで止めてしまっても、あまり進歩は望めません。心地良よさを残しながら、行っていくことが大切です。 2.完成ポーズで５呼吸キープ 　ポーズが完成したら、痛くない適度な状態で、集中、さらには、瞑想を行うように、5呼吸ほどキープしてみましょう。はじめは、自分のレベルに合った適度なキープ時間であれば、5秒でも10秒でも構いません。また、静止により、体の各部分に緊張を持続させ、意識(エネルギー)をその部分に集めて、肉体の瞑想を行なっていくと、結晶化されて体内に蓄積された代謝毒や老廃物を、活性化(プラズマ化)することができるといわれています。 3.瞑想状態をつくる 　ポーズの間は、おだやかな(無意識=瞑想状態)でいることが肝心です。そうすることで呼吸が楽になり、余分な力が抜けていきます。また、効いている部分に、意識がごく自然に集中するので、無理に頭脳(自意識)で、体の一部分に意識を集中させる必要はありません。ポーズの後は、死体のポーズ(シャバアサナ)などでリラックスして、肉体の瞑想タイムをもちましょう。ポーズと休息を交互に行う、シバナンダヨガなどの流派もあります。静(弛緩：副交感)と動(緊張：交感)の自律神経を調整していきましょう。初めのうちは、緊張が先行しがちですが、少しずつリラックス感を体得していき、静かに瞑想する感覚で行いましょう。徐々に、心穏やかに集中でき、ポーズをキープできるようになってきます。 4.楽な呼吸を 　下半身はしっかりと安定させながら、上半身にいくほど力は抜いて、心(脳)を無にして、そのポーズに適した呼吸で、ポーズをキープします。深くおだやかな呼吸は、情緒を安定させ、ゆるぎのないポーズのキープ力、安定性を高めるはたらきをします。さらに、ヨガのなかには、一種の無酸素運動、呼吸を止めて(クムバカ)行うムドラーのようなものもあります。これは、甲状腺(成長)ホルモンの分泌を促し、アンチエイジングに効果的ともいわれています。また、脂肪燃焼も促します。胸式・腹式の呼吸も、使い分けたりもします。いずれにしても、静止できるところで、無理のない時間、行うことが大切です。 5.身体の中心(コア)をつくる 　身体の中心であるお腹を引き締め、みぞおちまで引き上げるウディヤナバンダや、会陰部にギュッと力を入れるムーラバンダを行ないます。これにより、腹筋・背筋・骨盤基底筋などの、姿勢の維持に欠かせないコアな筋肉がしっかりとして、身体をホールドしてくれます。ポーズの完成度やキープ力も高めて、集中から瞑想へとつなげていきましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　NY　YogaFit　Academy　主宰　K.Kojima　

ヨガの前に、筋肉や関節をまんべんなくストレッチ、柔軟性を高めましょう。もっともっと健康に美しく...キレイ磨きレッスンのスタートです！

内なる自分と向き合うヨカは、私自身か予防医学のdoctor?!無理のないポーズからウィークポイントをチェック。気になる体質も改善しましょう！

骨盤や背骨、身体の歪みをとって、美しく均整のとれたボディラインをめざしましょう。内臓・血管・神経の圧迫がとれて、代謝もスムーズに！

インナーマッスル強化で、タルミを取りながら脂肪を燃焼。太りにくい体づくりと肥満改善を。筋肉が骨格をしっかりと支えて、キレイな姿勢に！

自律神経の調整や、脳に良い刺激を生むヨガ呼吸法で、身も心もクリーンに。イライラ気分やストレスも解消して、気分爽快、リフレッシュ！

頑張った自分へのごほうび。アロマの優しい香りに包まれながら、お一人おひとりへのアライメント調整。あまりの心地よさに...ついウトウトと！

全てから解放されて身も心も無の境地へ...芯からリラックス、至福の時間。目覚めれば元気な身体と豊かな心...まるで生まれ変わったよう！

ヨガ…心身バランス回復 美と健康への近道		セレブも夢中…海外でも空前のヨガブーム		ロハス…自然と自然体の自分を愛すること